Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16а  терминал Спорт96

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 20:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку.

Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку.

18.03.2021

С помощью всего одной гири, у нас получится пробить почти каждую мышцу в теле. Как говорится: "С головы до ног"

Никакая семья раньше не обходилась без гири. Они были нужны и в хозяйстве и для тренировок.

Но с течением времени гири начали пылиться в подвалах и гаражах. И это печально, так как это очень уникальный снаряд для тренировок.

Виктор Блуд. Повелитель гирь нашего времени.

В этой статье я расскажу, как с помощью одной гири человек способен сильно увеличить свои плечи. На эту тренировку уходит не больше двадцати минут, так что её можно выполнять и утром перед работой, и просто между делом.

Вот сама тренировка:

  • Конечно начинаем с разогрева. Так наши связки и мышцы лучше подготовятся к нашей тренировке.
Обязательно разминаем запястья, локти и плечевой пояс. Так мы сократим вероятность какой-либо, не дай бог, травмы.

Подбираем гирю для себя по весу. Лучше взять гирю, которую вы можете поднять над головой больше 15 раз.

Начинаем делать толчки гири над головой (смотрите фото).

Толчок гири над головой.

Толчок гири над головой.

Делаем 8-10 повторений, потом меняем руку и по-новой. Так мы делаем по 4 подхода на каждую руку.

  • После этого даём плечам чуть-чуть отдохнуть. Не больше минуты.
  • Дальше у нас идёт тяга к подбородку, она очень хорошо нагружает заднюю дельтовидную мышцу плеча (смотрите фото).
Тяга к подбородку

Тяга к подбородку

Совершаем от 10 до 12 повторений, пять подходов. Тут главное полностью выпрямиться и завести плечи максимально назад.

В таком положении вращательная манжета плеча не испытывает сильной нагрузки.

Я уверен, что вы влюбитесь в это упражнение.
  • Тренировка окончена. Советую со временем увеличивать количество кругов и вес гири, дабы постоянно прогрессировать.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
07.03.2020

Ешьте больше пищи, чаще поднимайте железо, набирайте больше веса. Звучит легко, правда? Но вот новость: это не так. К счастью, есть хитрости и привычки, которые помогут вам набрать вес немного быстрее и проще. Они не являются сложными, новаторскими решениями, но они позволят вам настроить свой план и, возможно, придерживаться его немного дольше и это может определенно окупиться в долгосрочной перспективе.

10.03.2017

Рассматриваем 4 основных правила для тренировки плеч.

25.10.2018

Гид по спортивным добавкам: аминокислоты, протеиновые коктейли, изолят и многое другое далее в статье.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК