Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16А/Д 

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 19:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку

Одна гиря и 20 минут в день - всё, что нужно для больших плеч. Расписал отличную тренировку

18.03.2021

С помощью всего одной гири, у нас получится пробить почти каждую мышцу в теле. Как говорится: "С головы до ног". Никакая семья раньше не обходилась без гири. Они были нужны и в хозяйстве и для тренировок. Но с течением времени гири начали пылиться в подвалах и гаражах. И это печально, так как это очень уникальный снаряд для тренировок.

В этой статье я расскажу, как с помощью одной гири человек способен сильно увеличить свои плечи. На эту тренировку уходит не больше двадцати минут, так что её можно выполнять и утром перед работой, и просто между делом.

Из чего состоит тренировка с гирей

Толчки гири над головой фотоКонечно начинаем с разогрева. Так наши связки и мышцы лучше подготовятся к нашей тренировке.

Обязательно разминаем запястья, локти и плечевой пояс. Так мы сократим вероятность какой-либо, не дай бог, травмы.

Толчки гири над головой

Подбираем гирю для себя по весу. Лучше взять гирю, которую вы можете поднять над головой больше 15 раз. Начинаем делать толчки гири над головой как на фото слева.

Делаем 8-10 повторений, потом меняем руку и по-новой. Так мы делаем по 4 подхода на каждую руку.

После этого даём плечам чуть-чуть отдохнуть. Не больше минуты.

Тяга гири к подбородку

Дальше у нас идёт тяга к подбородку, она очень хорошо нагружает заднюю дельтовидную мышцу плеча (смотрите фото).

Тяга к подбородку фото

Совершаем от 10 до 12 повторений, пять подходов. Тут главное полностью выпрямиться и завести плечи максимально назад.

В таком положении вращательная манжета плеча не испытывает сильной нагрузки. Я уверен, что вы влюбитесь в это упражнение.

Тренировка окончена. Советую со временем увеличивать количество кругов и вес гири, дабы постоянно прогрессировать.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
21.04.2022

При составлении тренировочной программы очень важно...

30.05.2018

Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов?

28.01.2021

Около 100 лет назад оборудование для тренировок не было таким разнообразным, как сегодня. Самым популярным снаряжением была гиря, с помощью которой атлеты достигали невероятной силы. В этой статье описаны три упражнения, которые выполняли все силачи старой школы.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК