С помощью всего одной гири, у нас получится пробить почти каждую мышцу в теле. Как говорится: "С головы до ног". Никакая семья раньше не обходилась без гири. Они были нужны и в хозяйстве и для тренировок. Но с течением времени гири начали пылиться в подвалах и гаражах. И это печально, так как это очень уникальный снаряд для тренировок.
В этой статье я расскажу, как с помощью одной гири человек способен сильно увеличить свои плечи. На эту тренировку уходит не больше двадцати минут, так что её можно выполнять и утром перед работой, и просто между делом.
Из чего состоит тренировка с гирей
Конечно начинаем с разогрева. Так наши связки и мышцы лучше подготовятся к нашей тренировке.
Обязательно разминаем запястья, локти и плечевой пояс. Так мы сократим вероятность какой-либо, не дай бог, травмы.
Толчки гири над головой
Подбираем гирю для себя по весу. Лучше взять гирю, которую вы можете поднять над головой больше 15 раз. Начинаем делать толчки гири над головой как на фото слева.
Делаем 8-10 повторений, потом меняем руку и по-новой. Так мы делаем по 4 подхода на каждую руку.
После этого даём плечам чуть-чуть отдохнуть. Не больше минуты.
Тяга гири к подбородку
Дальше у нас идёт тяга к подбородку, она очень хорошо нагружает заднюю дельтовидную мышцу плеча (смотрите фото).
Совершаем от 10 до 12 повторений, пять подходов. Тут главное полностью выпрямиться и завести плечи максимально назад.
В таком положении вращательная манжета плеча не испытывает сильной нагрузки. Я уверен, что вы влюбитесь в это упражнение.
Тренировка окончена. Советую со временем увеличивать количество кругов и вес гири, дабы постоянно прогрессировать.
