В период популярности высокобелковых и низкоуглеводных диет довольно странно слышать о дефиците белка. Но ты удивишься, узнав, сколько людей испытывает его! Белок очень важен для организма: он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, нормализует уровень сахара в крови, влияет на вес и настроение. И вот как понять, что его не хватает.
НЕСМОТРЯ НА ТРЕНИРОВКИ, С ЖИВОТА НЕ УХОДИТ ЖИР
После тренировок с весами мышцы должны расти. Если белка не хватает, они не растут и в других частях организма ничего не меняется. Исправить это помогут белковые коктейли.
ХОЧЕТСЯ САХАРА И УГЛЕВОДОВ
Если в рационе мало белка, тянет на сладкое. Постарайся есть больше мяса и рыбы.
СОХНЕТ КОЖА
Это один из признаков нехватки белка, который также выражается в ухудшении состояния волос и ногтей.
ГОЛОД БЫСТРО ВОЗВРАЩАЕТСЯ
Углеводы перевариваются быстрее белков и жиров, и тебе раньше хочется есть. А в
от если добавить белок, голод долго не вернется.
ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ УСТАЛОСТЬ
Углеводы провоцируют ее, а белок способствует активности. Стоит провериться на железодефицитную анемию.
ВОЛОСЫ СТАЛИ ТОНЬШЕ
Еще одно следствие недостатка белка в рационе. Нужные аминокислоты содержатся, например, в рыбе и авокадо.
ТЫ ХУДЕЕШЬ, НО ОДЕЖДА ПО РАЗМЕРУ
Ты теряешь мышцы, а не жир. И значит, белка точно не хватает.
