Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16А/Д 

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 19:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Эффективный способ снизить вес

Эффективный способ снизить вес

11.11.2015

Одной из самых эффективных и безопасных диет для спортсменов признана система белково-углеводного чередования.

Суть данного способа питания основана на чередовании количества употребляемых белков и углеводов. Тем самым достигается постепенное, но эффективное и безопасное похудение.

Известно, что низкоуглеводное питание может привести к потере мышечной массы, вызвать резкую смену настроения, депрессии и даже проблемы при физической или умственной работе из-за недостатка сил.

Диета белково-углеводного чередования подразумевает под собой циклы, состоящие из четырех дней:

1 и 2 день – низкоуглеводные. В эти дни необходимо употреблять 3-4 г белков на один килограмм веса. Употребление углеводов же в этот день снижается до 0,5 г. Так что высокоуглеводные продукты лучше совсем не употреблять в эти дни. Суточная норма калорий должна составлять 1000-1200 кк в первый день и 1200-1500 кк во второй.

3 день – высокоулеводный. В этот день употребляется 5-6 г углеводов на килограмм веса, а количество белка уменьшается до 1-1,5 г. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, круп и хлебных изделий. Это не означает, что углеводы нужно набирать, поедая сладости и шоколад. В этот день нужно следить за тем, чтобы не превысить суточную калорийность. Поэтому на ужин лучше все-таки употреблять белковые продукты. Дневная порция калорий – 1200-1500 ккал.

4 день – смешанный. Сегодня употребляется от 2 до 2,5 г белка и от 2 до 3 г углеводов на килограмм веса. Калорийность в этот день нельзя перевешать более чем на 1200 ккал.

Количество циклов может длиться, пока вы не приобретете желаемый вес. Но, в зависимости от особенностей вашего организма, стандартное определение четырехдневного периода можно бесконечно изменять. Самое главное здесь – сама суть чередования. 

Предлагаем несколько вариантов:

  • 5 низкоуглеводных дней – 2 высокоуглеводных;
  • 2 низкоуглеводных – 1 высокоуглеводный;
  • 3 низкоуглеводных – 1 высокоуглеводный – 1 комбинированный;
  • 2 низкоуглеводных – 2 высокоуглеводных – 2 комбинированных;

Приятного вам похудения и достижения поставленных целей!

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
27.03.2019

Если у вас есть лишние жировые отложения на животе, то наверняка знаете, какими «упрямыми» они могут быть. Поэтому чтобы с успехом от них избавиться, необходимо выбирать только самые эффективные методы.

05.04.2016

Пить воду крайне важно для тренировок и здоровья, какие возможности вашего организма активирует вода - рассматриваем в статье.

13.06.2018

Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы: ноги, грудь, спина, дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс и пресс.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК