Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16А/Д 

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 19:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Качай на твое здоровье: как работа над бицепсами спасает сердце

Качай на твое здоровье: как работа над бицепсами спасает сердце

09.06.2019
Снижение «плохого» холестерина, улучшение кровотока, нормализация давления, уменьшение риска диабета, сжигание жира — все это эффекты от работы по прокачке рук. Изучай наши рекомендации и качай бицепсы — твое сердце скажет спасибо!
 
Негативные подтягивания фото

Тренировочный процесс, как любое продолжительное действие, несет в себе сюрпризы. Но, к счастью, не только неприятные. К примеру, недавние исследования показали, что прокачка бицепсов очень полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки буквально вымывают из твоих артерий вредный холестерин и учат сердце работать мощнее (ну а руки становятся внушительнее, чего уж там). Эти новости, конечно, не освобождают тебя от кардиозанятий, но их достаточно, чтобы присмотреться вот к этой тренировке.

БЕРЕМСЯ ЗА РУКИ
  • Как часто? Раз в неделю
  • Паузы отдыха? Одна минута между сетами
  • Тренер: Ричард Скривенер (Великобритания)
По канату из положения сидя

1. По канату из положения сидя

5 сетов по 5 повторов

Прикрепи канат к перекладине, поставь под нее лавку, сядь и возьмись за канат. Поднимись вверх по канату, оторвав ноги от пола. Теперь вернись обратно. Ты сделал 1 повтор, но не просто так. Тренировки с отягощением снижают «плохой» холестерин в крови на 5%. (Источник: Университет Западной Вирджинии)


Подъем на бицепс стоя спиной к блоку

2. Подъем на бицепс стоя спиной к блоку

3 сета по 12 повторов

Возьмись за рукоять блока и отойди от него на пару шагов так, чтоб блок тянул твою руку не только вниз, но и назад. Согни руку в локте, подняв кисть к плечу. Вернись в исходное положение и повтори. Силовые тренировки обеспечивают долговременное улучшение кровотока в обоих направлениях — и к сердечной мышце, и от сердца к конечностям. (Аппалачский университет)


Перетягивание полотенец упражнение

3. Перетягивание полотенец

3 сета по 60 секунд

Тебе понадобятся два маленьких полотенца и неуступчивый партнер. Встаньте оба в разножку и начните перетягивать полотенца. Задача — вывести соперника из равновесия. Упражнения, подобные этому, нормализуют артериальное давление куда эффективнее кардиотренинга. (The Journal of Strength and Conditioning)


Негативные подтягивания фото

4. Негативные подтягивания

3 сета по 8 повторов

Подпрыгни в верхнюю точку подтягиваний и медленно опустись вниз, потратив на это пять секунд. Повтори. Упражнения, выполняемые в таком режиме, повышают чувствительность к инсулину и снижают риск развития диабета. (Medicine & Science in Sports & Exercise)


Подтягивания с паузами фото

5. Подтягивания с паузами

1 сет из 3 повторов

Подтянись вверх. Задержись в верхней точке на 10 секунд. Опустись вниз на половину амплитуды, задержись еще на 10 секунд. Вновь опустись почти до конца, но не выпрямляй руки полностью. Там задержись на те же 10 секунд. Повтори. Подобные тренировки ускоряют сжигание жира на 35%, что снижает нагрузку как на твое сердце, так и на дырки в твоем ремне.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
13.04.2015

Принято думать, что приседания со штангой - основа красивых и накачанных ног. Однако далеко не всегда их удается выполнить, и причин здесь масса.

19.02.2015

Эксперт по питанию по имени Брайан Хейкок поделился сведениями о том, как же лучше всего сбалансировать нутриентный состав диеты для тех, кто занимается в зале для себя или профессионально. Ниже можно найти объяснение того, как специалист рекомендует распределить доли нутриентов в питании для получения оптимального эффекта.

05.04.2016

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК