Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16А/Д 

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 19:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Мышцы будут гореть одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело

Мышцы будут гореть одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело

01.04.2022
Мышцы будут гореть: одно простое упражнение с гирей, которое прокачает все ваше тело

Упражнения с гирями отлично подходят для тех, кто хочет прибавить в силе, а также использовать нестандартный подход в прокачке тела. Ведь гиря — достаточно гибкий снаряд: ручка позволяет менять угол наклона и выполнять множество необычных вариаций.

Существует упражнение с гирей, которое фактически прокачивает 70% мышц тела — это рывок гири с пола одной рукой. При наборе массы такое упражнение будет отличным дополнением к классическим базовым жимам со штангой. Ведь движение, которое задействует столько мышц одновременно, гарантирует гормональный всплеск, а соответственно — и мышечный рост.

Работать можно по принципу обратной лесенки: начинать с максимального количества повторений, после чего опускаться до одного повторения. Руки следует чередовать — сперва сделали повторения левой, затем сразу столько же — правой. При этом учтите, что вы должны работать в спокойном темпе, сохранять ритм и давать себе достаточно времени для отдыха

Техника выполнения подъемов гири

Упражнение состоит из двух движений — взятие гири на грудь и жим гири.

  • Зачастую взятие на грудь спортсмены проводят по инерции, то есть раскачивают корпус и с размаху поднимают снаряд. Чтобы прокачать максимальное количество мышц, лучше выполнять подъем плавно — как это делают со штангой или гантелями.
  • После выполнения каждого подхода гирю следует опускать на пол. За счет того, что спортсмен исключает инерцию, движение выполняется при помощи рывка и нагружает мышцы ног и спины.
  • Вторая часть движения состоит из жима гири стоя. Упражнение выполняется одной рукой, поэтому ваши мышцы пресса также будут задействованы — для них такие подъемы гири можно считать статическим упражнением. Выжимайте гирю над головой, после чего верните ее в исходное положение на пол.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
26.07.2018

Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности. Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки по системе Табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам.

11.09.2016

Достоинства, недостатки и важные правила тренировки плечевого пояса.

20.04.2019

На дворе 21 век, а знание витамина D в России, в отличие от стран Европы и Америки, до сих пор находится на уровне середины 20 века. Ассоциации, которые чаще всего возникают при упоминании Витамина D - это «рахит», «солнце», «полезно для костей и зубов».

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК