День 1
- Становая тяга 3-4x6-10
- Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
- Тяга верхнего блока 3-4х 6-12
- Жим узким хватом 3-4х 6-12
- Разгибания рук на блоке 3-4х6-12
День 2
- Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
- Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
- Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4х6-12
День 3
- Приседания 3-4х6-12
- Разгибания сидя 3-4х6-12
- Мертвая тяга 3-4х6-12
- Жим штанги стоя 3-4×6-12
- Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
