Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16а  терминал Д-116

+7912-224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 20:00

Сб-Вс: 11:00 - 14:00

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Новости | Что будет, если не разделять тренировки рук, ног, спины и груди по дням, а делать все подряд в один день?

Что будет, если не разделять тренировки рук, ног, спины и груди по дням, а делать все подряд в один день?

01.10.2019

Вообще, full body тренировка считается более эффективной, чем сплит - разделение мышц по дням. Также хорошим вариантом будет разделение на верх и низ тела. 

Почему full body предпочтительнее:

Во-первых, вы нагружаете мышцы чаще. Как показывают последние исследования, оптимально тренировать мышцу 2-3 раза в неделю, если делить мышцы по дням и тренировать их раз в неделю, то эффективность тренировок будет меньше.

Во-вторых, тренировка должна стимулировать рост мышц, а не «убивать» их, что обычно происходит, когда вы посвящаете целую тренировку одной мышечной группе. Намного эффективнее нагружать мышцы более умеренно. Одного — двух упражнений на одну мышечную группу будет вполне достаточно. Благодаря такому подходу она получит адекватную нагрузку и вместо того, чтобы приходить в себя после «уничтожения», будет отвечать на нагрузку ростом. 

В-третьих, когда вы тренируете мышцы отдельно, вы рискуете заработать мышечный дисбаланс и перетренировать небольшие мышцы типа трицепса. Бедный трицепс работает во всех жимовых движениях, а вы его еще нагружаете в отдельный день. 

Но и самый большой минус сплита -  расписание тренировок в нем основано на целевых, а не работающих мышцах. В результате почти никогда не учитывается реальная анатомия человека.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК