Карта сайта

г.Екатеринбург

ул.Посадская,16АкД Спорт96

8 (912) 224-18-27

Пн-Пт: 11:00 - 19:00

Сб-Вс: 11:00 - 18:00


 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Сделай себе лошадиные ноги. Топ-5 лучших упражнений

Сделай себе лошадиные ноги. Топ-5 лучших упражнений

25.08.2021

Сделай себе "лошадиные" ноги. Топ-5 лучших упражнений

Многие видели смешные фотографии, когда спортсмен тренирует только верхнюю часть тела, а ногам не уделяет внимания, выглядит это смешно. Для эстетики важно, что бы ваши ноги были соизмеримы с верхней частью тела. А некоторые, представители старой школы, говорили: если хочешь большие руки - приседай, большие плечи - приседай. И с ними сложно не согласиться, ведь если вы не тренируете ноги, то они не смогут вам помочь в становой тяге, армейском жиме и т.д.

Мощные ноги это, прежде всего ваш фундамент для построения мощного верха. Мы же не строем дома, начиная с крыши или стен. Сначала закладываем фундамент и только потом приступаем к остальному процессу. Поэтому, как бы нам не хотелось, пропускать день ног нельзя!

Сегодня я расскажу вам о 5, как мне кажется, лучших упражнениях на ноги.

1. Приседания со штангой.

Естественно самое лучшее упражнение для ног это присед со штангой на плечах. При приседаниях со штангой вы задействуете не только ноги, но и практический все тело. А вот на счет глубины приседа ведутся дискуссии, кто-то считает, что достаточно опуститься на 90 градусов, а кто-то считает, чем глубже, тем лучше. А как считаете вы?

2. Жим ногами.

Жим ногами лежа, так же как и приседания со штангой является базовым упражнением. В зависимости от расположения ног на платформе вы будете акцентировать нагрузку на различные части ног. Чем выше к краю платформы расположены ваши ноги, тем больше будет акцент на заднюю часть бедра и ягодицы, а чем ниже - акцент на переднюю часть.

3.Выпады с гантелями.

Еще одно хорошее упражнение для проработки ваших ног. Выпады можно делать на месте, либо "ходить" по залу, что сложнее, но эффективнее. В этом упражнении вы задействуете квадрицепс и ягодицы.

4. Сгибание ног.

Сгибание ног в тренажере задействуют заднюю поверхность бедра. Зачастую, именно задняя часть бедра отстает у многих атлетов, а сгибание ног в тренажере поможет развить заднюю часть и придать ногам более массивный вид.

5.Подъем на носки.

Данное упражнение направлено для проработки ваших икр. Существует большое количество разновидностей выполнения данного упражнения. Можно выполнять сидя, стоя, на тренажере, со штангой или гантелями итд итп.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
17.04.2015

Рассматриваем лучшие упражнения для увеличения ширины спины.

29.04.2015

В процессе усвоения пищи, белки, содержащиеся в натуральной еде, такой как молоко, мясо и яйца, расщепляются на элементарные составляющие, которые называются аминокислотами. В настоящее время известны 22 диетарных аминокислоты, из которых восемь считаются незаменимыми, поскольку они не могут быть синтезированы в организме, и в пищу их необходимо добавлять.

06.10.2019

Много лет бодибилдеры знают, что накачка мышц, увеличение их размеров требует тяжелой работы с большими рабочими весами в низком числе повторений. А вот работа с легкими весами дает мышцам «тонус», но увеличивает их размеры и силу весьма неэффективно.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК