Многие видели смешные фотографии, когда спортсмен тренирует только верхнюю часть тела, а ногам не уделяет внимания, выглядит это смешно. Для эстетики важно, что бы ваши ноги были соизмеримы с верхней частью тела. А некоторые, представители старой школы, говорили: если хочешь большие руки - приседай, большие плечи - приседай. И с ними сложно не согласиться, ведь если вы не тренируете ноги, то они не смогут вам помочь в становой тяге, армейском жиме и т.д.
Сегодня я расскажу вам о 5, как мне кажется, лучших упражнениях на ноги.
1. Приседания со штангой
Естественно самое лучшее упражнение для ног это присед со штангой на плечах. При приседаниях со штангой вы задействуете не только ноги, но и практический все тело. А вот на счет глубины приседа ведутся дискуссии, кто-то считает, что достаточно опуститься на 90 градусов, а кто-то считает, чем глубже, тем лучше. А как считаете вы?
2. Жим ногами
Жим ногами лежа, так же как и приседания со штангой является базовым упражнением. В зависимости от расположения ног на платформе вы будете акцентировать нагрузку на различные части ног. Чем выше к краю платформы расположены ваши ноги, тем больше будет акцент на заднюю часть бедра и ягодицы, а чем ниже - акцент на переднюю часть.
3.Выпады с гантелями
4. Сгибание ног
Сгибание ног в тренажере задействуют заднюю поверхность бедра. Зачастую, именно задняя часть бедра отстает у многих атлетов, а сгибание ног в тренажере поможет развить заднюю часть и придать ногам более массивный вид.
5.Подъем на носки
Данное упражнение направлено для проработки ваших икр. Существует большое количество разновидностей выполнения данного упражнения. Можно выполнять сидя, стоя, на тренажере, со штангой или гантелями итд итп.
